Molto spesso una persona, essendo andata a letto per riposare, continua a scorrere nella sua mente gli eventi del giorno precedente. E succede quel giorno, problemi irrisolti e situazioni stressanti interferiscono con il sonno. Non riesce a dormire abbastanza, si stanca più velocemente al lavoro e svolge i suoi compiti in modo peggiore. Ciò influisce sull'aspetto e sulla salute generale. Ovviamente, prima di andare a letto, è necessario rilassarsi e dimenticare i problemi. Ma come si fa?
Ne avrai bisogno
- estratto di conifere;
- sale marino;
- - margherita;
- -valeriana;
- tè verde;
- -myata;
- -pustyrnik;
- -dushitsa;
- Radice di Althea;
- Radice valeriana;
- coni di luppolo.
Manuale di istruzioni
1
Se hai familiarità con questa situazione e non riesci nemmeno ad addormentarti a lungo, perché non sei in grado di distrarti da eventuali problemi irrisolti, prova a dedicare altro tempo a pensare alle domande accumulate, poche ore prima del riposo serale. Ad esempio, dopo il ritorno dal lavoro e dalla cena.
2
Siediti per mezz'ora con i tuoi pensieri e cerca una via d'uscita dalle tue situazioni stressanti. È meglio se si formulano i problemi sulla carta e si tenta di elaborare un piano d'azione per ciascuno di essi. E se al momento non è possibile risolvere alcun problema, scriverlo. Avendo completato questo necessario lavoro mentale, sarai in grado di respirare liberamente e non avvelenarti con il riposo notturno di questi pensieri.
3
Per consentire al corpo di riposare, prova 4-6 ore prima di coricarti per allenarti. Iscriviti, ad esempio, in alcune sezioni degli sport serali, se uno funziona da qualche parte vicino a casa tua. Le attività sportive stimolano il corpo, ma dopo lo stress arriva un rilassamento generale. Sì, e i pensieri inutili in questo momento svaniranno sullo sfondo.
4
L'ansia prima di coricarsi è spesso causata da cibi piccanti. Prova a mangiarlo, se vuoi, nel pomeriggio. E poco prima di coricarsi, molti esperti raccomandano di mangiare spuntini leggeri, come grano saraceno o cereali con latte. Oltre a latte, carne di pollo e tacchino, nonché banane, hanno un leggero effetto calmante e addormentato.
5
Effetto benefico sul sistema nervoso, come se "programmare" la mente per un sonno tranquillo, bagni aromatici. Puoi usare olii essenziali o utilizzare rimedi poco costosi, ma ben noti e provati da tempo, come bagni caldi con estratto di pino, sale marino, camomilla o valeriana. Riempi le piante (fiori e foglie) con acqua, chiudi il coperchio e fai bollire a bagnomaria per 10-15 minuti, quindi filtrare il brodo, aggiungere al bagno.
6
Prova anche uno dei noti sedativi offerti dalla medicina tradizionale. Prendi 250 g di tè verde, aggiungi 2 cucchiai di menta, erba madre, origano e radice di marshmallow e un cucchiaio di radice di valeriana e coni di luppolo tritati. Mescolare accuratamente, versare in un barattolo di vetro e coprire bene con un foglio e un coperchio di vetro. Prepara questa miscela come tè e bevi prima di coricarti.
7
Sdraiato a letto, pensa a qualcosa di astratto e monotono. Puoi "contare gli elefanti" o ripetere versi. E, forse, ti piacerebbe lasciarti andare a ricordi piacevoli o gioiosi. Ti rassicurerà e promuoverà un sonno sano e sano.
8
Utilizzare un metodo come la massima tensione e quindi un rilassamento graduale dei muscoli. Inizia con i piedi e muoviti lentamente verso la testa. Stringi i muscoli, conta fino a dieci, rilassati. Questo esercizio allevia lo stress e lenisce.
9
Se le misure di cui sopra non ti aiutano, contatta un buon psicologo specialista. In poche sessioni, ti aiuterà a imparare a calmarti e ad affrontare l'insonnia.