Nella vita di ognuno di noi, ci sono momenti in cui ci arrabbiamo, perdiamo la calma e nel calore della rabbia parliamo o facciamo qualcosa di cui in seguito ci pentiamo davvero. Nei nostri cuori, ovviamente, comprendiamo che sarebbe meglio non dare libero sfogo alle emozioni. Proprio come si fa? Posso imparare a controllarmi?
Manuale di istruzioni
1
Quando qualcuno inizia a farti incazzare, non avere fretta di parlare. Stai zitto e attendi una pausa. Tra un minuto capirai di aver fatto la cosa giusta.
2
Nel momento in cui senti che stai per esplodere di rabbia, attira più aria nei polmoni, trattieni il respiro ed espira lentamente. Respirare profondamente per almeno un minuto.
3
Pensa a come sembri quando perdi il controllo di te stesso, quando ti arrabbi. Le tue caratteristiche sono nettamente distorte e il viso acquisisce un'espressione spiacevole. Non vuoi apparire in questa veste agli occhi degli altri?
4
Se non riesci più a sopportarlo, bussa mentalmente al tuo interlocutore o immagina in una forma non rappresentabile: forse dopo vorrai ridere, piuttosto che entrare in una scaramuccia.
5
Recintare una persona spiacevole con un muro immaginario o immaginarsi in un luogo appartato e protetto. Immagina di essere in un posto piacevole - nella foresta, vicino al mare, da qualche parte in un piccolo caffè accogliente, in generale, in un luogo in cui hai provato emozioni piacevoli.
6
Se hai una tale opportunità, rinfrescati - nel senso letterale della parola - esci all'aria aperta e passeggia o sciacqua il viso, il collo e le mani con acqua fresca.
7
Datti una parola che non perderai la calma alla prima occasione. Domani, trattenetevi due volte - e così gradualmente abituatevi ad un atteggiamento più rilassato verso lo stimolo. Analizza la situazione e cerca di convincerti a trattenerti la prossima volta.
8
Dai alle tue emozioni uno sfogo fisico. Per fare questo, qualsiasi esercizio, fitness, bowling, jogging - qualsiasi cosa. Compreso il lavoro in giardino o nell'orto. In primo luogo, ti renderà più calmo, e in secondo luogo, secondo gli scienziati, la manifestazione di eccessive emozioni da parte del corpo segnala l'accumulo di energia non necessaria.
9
Pensa al fatto che anche l'altra persona ha il diritto di esprimere la sua opinione e di dare la sua valutazione di ciò che lo circonda, e non è affatto necessario che ti piaccia questa opinione. Questo non è un motivo per il tuo fastidio. Sì, può essere difficile per te comunicare con qualcuno, ma abbiamo anche bisogno di persone difficili, perché quando comunichiamo con tali persone, ci alleniamo e impariamo la saggezza.
Presta attenzione
L'unica cosa rimasta in questi casi è fare un respiro profondo, contare fino a 10 e mantenere il controllo. Non copiare il comportamento. L'esempio più semplice - quando sono scortesi nel trasporto - è terribilmente difficile trattenersi e non essere scortesi in cambio. Vale sempre la pena ricordare che è necessario comunicare con le persone nel modo in cui si desidera comunicare con te. Ma nessuno ama i maleducati e i boor.
Consigli utili
Gestione della rabbia o come controllarti. L'uomo è un complesso di emozioni. Che si tratti di gioia, un sentimento di disperazione, paura, rabbia o rabbia. Come calmarti e controllarti. 1. Se il destino ha portato una spiacevole sorpresa e qualcosa ti ha fatto diventare matto, cerca di allontanarti dall'autore del reato, per darti l'opportunità di calmarti. A volte per soffocare un improvviso lampo di rabbia, sono sufficienti cinque minuti di silenzio e solitudine.