I medici moderni sostengono che perdere molto peso in eccesso in poco tempo non è dannoso per la salute. Perdere peso al mese di dieci chilogrammi è abbastanza reale. Ma dobbiamo affrontare correttamente questo compito.
È impossibile perdere peso facendo educazione fisica, ma non seguendo una dieta. Prima di tutto, devi rivedere radicalmente la tua dieta. Rifiuta categoricamente farina, bevande dolci, grasse, salate, fritte, in salamoia, gassate, succhi di frutta dolci.
Cosa rimane nella dieta? Uova sode, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, yogurt naturale, pollo bollito, manzo magro, carne di tacchino e selvaggina, pesce bollito. L'uso di questi alimenti saturi di proteine contribuisce alla perdita di grasso, non alla massa muscolare. Verdure fresche, stufate, bollite, mele verdi, camomilla dovrebbero essere assunte solo a colazione, il che contribuisce alla normale digestione.
Dai prodotti elencati crea un menu, prepara piatti, unendo il gusto dei prodotti. Ad esempio, stufato di verdure con pollo bollito o pesce con carote bollite, casseruola di ricotta con una mela. Il pasto dovrebbe essere certamente ogni tre ore. Ad esempio, 8.00 una colazione completa, 11.00 una seconda colazione (merenda), 14.00 una cena completa, 17.00 merenda (uno spuntino), 20.00 cena, 23.00 una seconda cena (merenda), se necessario. Durante uno spuntino, basta bere un bicchiere di kefir o yogurt. Il corpo si abitua al regime e innesca un buon metabolismo. L'acqua pura dovrebbe essere bevuta molto, due litri o più. Un vantaggio è il fatto che quando si utilizza una normale quantità di acqua, le piccole rughe vengono levigate sul viso.
Si consiglia di praticare sport per perdere peso cinque volte a settimana. Tre volte allenamento della forza, due - aerobica. Durante l'esercizio, esegui gli esercizi che ti piacciono. Prova a fare più di quello che vuoi o che puoi. Prendi manubri più pesanti o siediti tre volte di più. L'esercizio aerobico è ancora più stancante della potenza. Ma devono essere richiesti. In palestra, cammina o corri sulla pista cardio per un massimo di un'ora e mezza. Nessuna opportunità? Fai jogging nell'area del parco, cammina per la città a piedi. Conta i passaggi, per questo ci sono pedometri primitivi. In un giorno, dobbiamo compiere ottomila passi, perdendo peso di un ordine di grandezza in più.
Solo in tali condizioni perderai peso molto rapidamente.