Il rispetto del regime del giorno non solo fa risparmiare tempo, ma salva anche la salute, aiuta a mantenere vigore e attività fino alla sera. Le più piccole violazioni della routine quotidiana si trasformano in sonnolenza, esaurimento psicologico, che porta a depressione, esaurimenti nervosi, ecc. Vale la pena prendersi cura del proprio stile di vita e cercare di abituarsi al regime del giorno.
Manuale di istruzioni
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Dovremo fare i conti con il fatto che non riuscirai mai a dormire abbastanza per il futuro. Allo stesso tempo, il minimo malfunzionamento del regime giornaliero fa ricostruire il corpo e adattarsi al nuovo programma. Ciò porta al fatto che il corpo produce attivamente cortisolo, un ormone che attenua la reazione allo stress: cambia la pressione sanguigna, influenza il metabolismo dei carboidrati e restringe i vasi sanguigni. Nel solito stato, il livello di cortisolo aumenta solo nelle ore del mattino - dalle 7 alle 9, quindi diminuisce gradualmente la sera - alle 21 ore. Con un aumento dello stress mentale e fisico, con lo stress, questo ormone viene rilasciato nel sangue non programmato. "Scoppi" provocano una sensazione di affaticamento cronico, sonnolenza e debolezza muscolare.
2
Fatti andare a letto presto. All'inizio, un simile "abuso di sé" non sarà facile. All'inizio, potrebbero esserci problemi ad addormentarsi presto, perché di solito vai a letto tardi e il corpo semplicemente non vuole dormire a 22 o 23 ore. Tuttavia, risolverlo è abbastanza semplice. Addormentato anche alle 3 del mattino, alzati alle 7 del mattino con la forza. Fai esercizi fisici attivi tutto il giorno: sport, pulizie, shopping. La notte successiva, andare a letto all'orario previsto sarà molto più semplice.
3
Scegli il momento ottimale e adatto a te per il risveglio e il recupero. È molto importante svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, ad esempio alle 7 o alle 8 del mattino, poiché il corpo non si abitua solo ad esso, ma inizia a lavorare in modo efficiente secondo l'orologio biologico "avvolto", permettendogli di addormentarsi senza problemi, svegliarsi senza sveglia e ripristinare efficacemente forza per il tempo assegnato per dormire.
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Fai colazione, pranzo e cena allo stesso tempo. Perdere il pranzo o rifiutare la cena è stress per il corpo, che inizia a utilizzare e attivare altre risorse interne del corpo, che porta a stanchezza e maggiore irritabilità. Un pasto mancato il più delle volte si trasforma in una porzione allargata nel pasto successivo e, di conseguenza, porta a eccesso di cibo e obesità.
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Quando possibile, cerca di rilassarti e distendersi nel pomeriggio o nel pomeriggio. La mattina è il momento più favorevole per una maggiore attività, mentale e fisica. Sviluppando le massime risorse prima di pranzo, il corpo riceve rinforzo sotto forma di un pasto abbondante, dopodiché tutti i processi rallentano naturalmente. Per non sentirti assonnato e pigro fino a sera, lasciati rilassare per mezz'ora, poi rinfrescati uscendo in aria o lavandoti con acqua fredda e ricomincia a lavorare.