Per superare bene l'esame, devi innanzitutto prepararti adeguatamente e, in secondo luogo, non confonderti durante l'esame. Al tuo servizio le migliori ricette degli psicologi.
Preparati in anticipo. Vuoi un po 'di conoscenza per rimanere nella tua testa? È necessario leggere il testo non una o due volte e dare il tempo per l'assimilazione di nuove informazioni. Se inizi la preparazione la sera prima del giorno del "giorno del giudizio", il tuo cervello non avrà il tempo di elaborare tutto bene.
Fai un piano di preparazione. Per fare ciò, è possibile dividere il numero di biglietti per il resto dei giorni prima dell'esame. Dare tempo per circostanze di forza maggiore. Improvvisamente ti ammali o ci sono casi urgenti? Impara il materiale secondo questo piano.
Fai delle pause e rilassati. La concentrazione dell'attenzione non è illimitata. Abbiamo lavorato per un'ora - hanno meritato una pausa per 10-15 minuti. Muoviti più spesso e sii all'aria aperta.
Ricicla il materiale in modo che sia più facile da ricordare. Semplificare, dividere, ridurre, utilizzare le tecniche di memorizzazione rapida.
Prova a scartare l'esame. Non dare troppa importanza al marchio. Pensa, non consegnare Hai sempre una seconda possibilità, la vita non finisce qui. Se hai ancora molta paura, immagina in dettaglio cosa potrebbe accadere. Puoi presumere di aver già vissuto questo "orrore".
Evitare di trattare con coloro che sono ansiosi e nervosi. Se i tuoi amici o genitori ti ingannano, digli che ti disturba. Come ultima risorsa, smetti di parlare con loro per un po '.
Le asana yoga invertite hanno un buon effetto sulla funzione cerebrale e alleviano lo stress. Se non hai familiarità con lo yoga, fai la "betulla", conosciuta dalle lezioni di educazione fisica a scuola.
Padroneggia le tecniche di respirazione calmante. Ad esempio, fai un respiro profondo, contando lentamente fino a tre e poi la stessa espirazione lenta. Quando ci preoccupiamo, la respirazione diventa superficiale e rapida, rallentandola, normalizziamo il nostro benessere.
Renditi un "talismano". Scegli un oggetto da portare con te per l'esame. Ad esempio, un ciondolo o persino scarpe. Prendi questo oggetto tra le mani, chiudi gli occhi e immagina di trovarti in un luogo in cui ti senti bene e tranquillo, sei sopraffatto dalla fiducia e dal senso di sicurezza. Ripeti il "rito" per diversi giorni. Durante gli esami, le tue scarpe ti ispireranno con la sicurezza con cui li hai accusati.
Alla vigilia dell'esame, prepara tutte le cose e i documenti necessari e vai a letto presto. Questo ti salverà dalla fatica e dal ritardo, che possono aumentare l'eccitazione. Se l'anima è irrequieta, parla con qualcuno vicino.
Il giorno in cui hai superato l'esame, svegliati un po 'prima del necessario, come dovresti, mangia a colazione - hai bisogno di energia. È meglio non lasciarsi coinvolgere dalla valeriana: provoca sonnolenza e problemi di concentrazione.
Durante l'esame, prima rispondi a tutte le domande facili, quindi trasgredisci a quelle difficili. Questo ti aiuterà a non rimanere bloccato all'inizio su un problema difficile e a non arrabbiarti in anticipo. Ricorda tutto ciò che ricordi, trasporta mentalmente l'arredamento della tua stanza, immagina come apri lezioni o un libro di testo. Non dimenticare di controllare il lavoro prima della consegna.
Se la cosa peggiore del tuo esame è il tuo insegnante, immagina il tuo buon amico o la soffice lepre al suo posto - e rispondi. Basta non parlare con un gergo giovanile "amico" e accarezzare una "lepre" sulla testa!