La paura perseguita l'uomo ovunque. Può essere debole o diventare una fobia. In un modo o nell'altro, la paura provoca disagio e ansia. Esistono diversi modi per smettere di avere paura.
Manuale di istruzioni
1
accettazione
Per prima cosa devi capire che la paura è assolutamente normale. Questo è tipico di qualsiasi persona, quindi non dovresti essere timido dei tuoi sentimenti. Hai il diritto di temere, come tutti gli altri. Accettalo e ricorda. Anche la negazione di una fobia non contribuisce a liberarsene. Non nascondere che hai paura, questo è il primo passo verso la liberazione.
2
analisi delle
Per combattere le paure, devi capire dov'è la loro radice. Analizza ciò che ti spaventa esattamente. La paura di essere bruciati è reale, ma non la paura del fallimento. La maggior parte delle paure sono illusorie, il che significa che combatterai con te stesso.
3
aggressione
Molti psicologi praticano la trasformazione della paura in aggressione con i loro pazienti. La rabbia sostituisce la paura dei fenomeni; spinge una persona a realizzare e superare se stessa. Smettere di temere con questo metodo è più facile.
4
Esercizi di respirazione
È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione non solo aiutano a combattere la paura, ma aiutano anche a razionalizzare il pensiero. La saturazione di ossigeno nel cervello è calmante. Una tale pausa aiuta a raccogliere forza e provare a superare di nuovo la fobia.
5
Metodo Shapiro
Cambiare il proprio stato è una scienza intera. Controllare le emozioni significa che puoi ridurre la paura. Il metodo di Shapiro è di ridurre la paura attraverso l'esercizio. Devi presentarti in un luogo sicuro. Quindi seleziona due punti che ti senti a tuo agio a guardare con gli occhi. Pensa alla tua paura e sposta i tuoi allievi da sinistra a destra. Dopo 20-30 manipolazioni del genere, pensa alle sensazioni. Ricorda un posto sicuro. Dopo alcune sedute, sentirai che la paura sta diminuendo.
6
Esercizi di immaginazione
Gli psicologi usano l'esercizio "Cinema" quando è necessario mostrare al paziente che controlla la sua paura. Puoi fare lo stesso da solo. Immagina di essere in un cinema. Sullo schermo, in un film in bianco e nero, esegui azioni semplici e ordinarie. Quindi immagina come stai vivendo una situazione che ti spaventa. Fai un respiro profondo. Ora visualizza come riavvolgi ciò che viene mostrato in formato colore. Nel tempo, arriva una sensazione di minimizzare la paura. Questo è un metodo efficace che dimostra come smettere di avere paura.
7
Frasi rilassanti
Il potere delle proprie parole rimane sottovalutato. Molte persone in una situazione critica iniziano a rassicurare gli altri, convincendoli che tutto va bene. L'intonazione calma e persino la voce inviano un segnale al cervello che è necessario fermare il panico. Durante la manifestazione della paura, usa parole ed espressioni che avrebbero un significato segreto per te. Questo ti aiuterà a concentrarti e ad affrontare te stesso.
Presta attenzione
Nei libri si trovano tecniche dettagliate per affrontare la paura.