La paranoia è un tipo di disturbo del pensiero caratterizzato da un'aspettativa aspettativa di eventi negativi, una sensazione costante della presenza di una cospirazione, ecc. Gli specialisti di solito sono coinvolti nel trattamento della paranoia, ma puoi farlo da solo.
Pensieri negativi
Una delle cause più comuni di paranoia è l'aspettativa di risultati negativi. Se, invece di adottare un approccio realistico per risolvere i problemi, non ti aspetti nulla di buono dalle tue azioni e ti prepari in anticipo per conseguenze negative, le tue aspettative negative possono diventare ossessive e trasformarsi in paranoia.
Le persone in questo stato diventano insicure. Alcune persone pensano che tutti intorno a loro stiano solo facendo ciò di cui stanno discutendo la loro nuova acconciatura, mentre altri non possono fare a meno di pensare che il loro capo sia completamente insoddisfatto di loro. Per smettere di torturarti con tali pensieri, pensa a quanto è alta la probabilità che le tue aspettative e preoccupazioni siano reali e possano diventare realtà. Ogni volta che noti questo comportamento dietro di te, assicurati di pensare non solo agli scenari negativi, ma anche a come la situazione può svilupparsi in modo positivo. Distraiti con pensieri positivi, ad esempio, se ti sembra che qualcuno stia discutendo della tua pettinatura, pensa al fatto che hai un bel vestito oggi.
Affinare l'attenzione
La paranoia può essere il risultato non solo di pensieri negativi, ma anche del fatto che tali pensieri sono costantemente presenti nella testa di una persona. Più spesso pensi a certe cose o eventi, più ti catturano e più ti convinci che probabilmente hanno un qualche tipo di significato. È impossibile fermare il processo di pensiero, tuttavia, ci sono diversi modi per fermare il pensiero paranoico.
Ad esempio, poniti un periodo di tempo chiaro durante il giorno in cui sarai immerso in questi pensieri. Se tali pensieri ti conquistano in altre ore, ricordati rapidamente delle restrizioni poste prima di te. Tieni un diario con una descrizione dettagliata dei pensieri che spesso ti vengono in mente. Rileggilo ogni pochi giorni, questo ti aiuterà a dissipare le paure e mostrare l'invalidità delle tue aspettative negative.
Occupati
Un buon modo per sbarazzarsi della paranoia è di occupare il più possibile in modo da non lasciarti il tempo per i pensieri negativi. Questo metodo, ovviamente, non risolverà i problemi che stai realmente affrontando, ma ti aiuterà a concentrarti sul raggiungimento dei tuoi obiettivi. Trascorri alcune ore al giorno con le tue attività preferite, lo sport, il lavoro mentale, che ti affascineranno completamente. Questo ti garantirà quasi sicuramente di sbarazzarti dei pensieri paranoici.
Contatta uno specialista
Affrontare la paranoia non è sempre possibile da soli. Se noti che i pensieri negativi ti stanno sopraffacendo e non puoi affrontarli; se capisci che questi pensieri sono irrazionali, ma ammetti ancora la loro realtà; se ritieni che la paranoia ti catturi e inizi a interferire con la vita di tutti i giorni, assicurati di contattare gli specialisti.
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