Quando si tratta di abitudini personali distruttive e senza risorse, è possibile abbandonarle, ma una decisione volitiva non è un assistente. Possiamo costringerci a non seguire un'abitudine consolidata in qualsiasi momento, ma fino a quando il cervello non avrà formato le connessioni neurali appropriate (a causa della neuroplasticità), la vecchia abitudine avrà il suo pedaggio. Affinché nuove connessioni neurali inizino a formarsi e la vecchia abitudine venga sostituita da una nuova o semplicemente cessi di esistere, nel coaching trasformazionale utilizziamo alcuni strumenti, alcuni dei quali possono essere utilizzati indipendentemente, sotto forma di self-coaching.
Diciamo che vuoi liberarti dall'abitudine di mangiare, invariabilmente parallela a seppellita in uno smartphone. Comprendendo che ciò non porta alcun beneficio né alla digestione né all'assimilazione delle informazioni, decidi tu: tutto, basta. Tuttavia, la volontà non è sufficiente per un breve periodo - dopo un po 'ti ritroverai a pranzare con il telefono. Cosa si può fare?
Prima di tutto, cerca la tua abitudine:
1. Immagina che un'abitudine, il tuo modello comportamentale sia presente dentro di te, all'interno del tuo corpo, come se fosse parte integrante di te. Ascolta le tue sensazioni corporee, dove senti esattamente che si trova questa parte?
2. Seleziona questa parte e rimuovila dal corpo, posizionandola nello spazio accanto a te.
3. Studiatelo attentamente: come appare visivamente, come appare, forse mi verrà in mente la metafora di questa parte, guardatela e notate solo se emette suoni, se profuma, che tipo di cinestetica ha.
4. Presta attenzione ai sentimenti che provi per questa parte, a ciò che vuoi dirle.
5. Alzati mentalmente in modo da vedere da sopra te stesso e questa parte, considerare in dettaglio come appare l'interazione tra te e la parte, c'è ansia, rabbia, tensione tra te e la parte?
6. Ora scendi alla parte, associala ad essa e, trovandoti al suo interno, esaminala, permettendoti di essere "nei suoi panni". È molto importante capire quale parte ha bisogno, cosa le manca, cosa vuole dirti. Vedrai che la parte che incarna la tua abitudine ha un'intenzione positiva e ha bisogno che tu veda, ascolti questa necessità e instauri un dialogo.
7. Ancora una volta mentalmente sali su una posizione dissociata e considera di nuovo come appare l'interazione tra te e la parte, cosa è cambiato?
8. Ritorna a te stesso e permetti a te stesso di ascoltare tutto ciò che la parte ti ha detto, se lo desideri, puoi risponderle, grazie. Presta attenzione a come è cambiata. Che aspetto ha adesso? Quali sentimenti provi per lei?
9. Riportare la parte nella sua forma trasformata nel punto più adatto per essa nel corpo. Come ti senti?
10. Fai qualche passo avanti basato su questa nuova sensazione e immagina te stesso in una situazione in cui si è verificata un'abitudine consolidata. Ti piacerebbe seguirlo di nuovo o non ce ne sarà più bisogno?
Con l'aiuto di questa tecnica, il tuo cervello inizierà a percepire in un modo nuovo ciò che è connesso con un'abitudine personale, allo stesso tempo cesserai di essere ostile ad esso e sarai in grado di smettere più ecologicamente di mangiare quando seppellisci lo smartphone e smetti di seguire del tutto abitudini inutili.