Sembrerebbe che "gufi" e "allodole" siano solo due tipi di persone con bioritmi diversi. Alcuni vanno a letto presto e si alzano presto, altri vanno a letto tardi e il picco della loro attività si sposta verso sera. Ma anche le persone "gufo" notano che con il risveglio precoce l'attività aumenta durante il giorno, l'umore migliora e il successo negli affari è accompagnato.
Ma quando queste persone cercano di alzarsi presto ogni giorno, anche quelle più testarde falliscono. Hanno impostato la sveglia per le 6 del mattino e al mattino, disattivando la sveglia, si sono nuovamente addormentati. Perché sta succedendo questo?
Manuale di istruzioni
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Si è scoperto che il principio di "andare a letto prima, alzarsi prima" è la strategia sbagliata. Una persona si aspetta che dorma lo stesso numero di ore ogni giorno. Sembra essere logico, ma in pratica non funziona.
Esistono due modi principali per imparare ad alzarsi presto.
Il primo è di andare a letto e alzarmi alla stessa ora ogni giorno. Per la nostra vita, soggetto al duro regime del giorno, questo, in linea di principio, è adatto.
La seconda opinione è di andare a letto e alzarsi quando il corpo lo richiede. Ogni persona ha i propri bioritmi e, obbedendo a loro, è più facile addormentarsi e dormire troppo quanto il corpo ha bisogno.
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Ma attraverso esperimenti si è scoperto che entrambi i metodi non sono del tutto efficaci.
Nel primo caso, devi andare a letto anche quando il corpo non è abbastanza stanco e la persona passa un po 'di tempo a cercare di dormire. Inoltre, ogni giorno il corpo si stanca in diversi modi e ci vuole un tempo diverso per rilassarsi. Questo è un altro aspetto negativo.
Nel secondo caso, una persona dorme più del necessario. I bioritmi di persone diverse sono diversi e in 24 ore e il tempo di sonno può cambiare costantemente. E l'ultimo inconveniente: i diversi tempi di risveglio rendono difficile pianificare in anticipo le cose del mattino.
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L'approccio più efficace è stata la combinazione di questi metodi. L'idea è di andare a letto quando vuoi dormire e di alzarti in un determinato momento. Le persone che si alzano presto ogni giorno lo fanno inconsapevolmente. Per determinare l'ora in cui il corpo vuole davvero dormire, puoi leggere un libro. Al mattino, quando suona la sveglia, è importante rimuovere dalla testa i pensieri che è necessario alzarsi. Disattivando la sveglia, devi prendere una posizione seduta, questo ti aiuterà a svegliarti.
Quando si utilizza questo metodo per diversi giorni, il risveglio precoce diventerà un'abitudine. Se non riesci a dormire abbastanza in uno dei giorni, questo significa che il corpo si stancherà prima e dovrai andare a letto prima. Pertanto, conoscendo il momento specifico del risveglio, il corpo stesso regolerà il tempo del sonno.
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Lo stesso approccio è buono per l'insonnia. Le persone non possono addormentarsi a causa del fatto che il loro corpo non è abbastanza stanco e non ha bisogno di dormire (almeno per ora). Pertanto, con l'insonnia, è necessario andare a letto solo quando si sente chiaramente il bisogno di dormire. Se il sonno non è abbastanza per il corpo oggi, domani una persona si stancherà prima e, di conseguenza, andrà a letto prima. Il problema dell'insonnia scompare.
Pertanto, l'opzione migliore per imparare ad alzarsi presto è andare a letto quando il corpo lo richiede e alzarsi in un momento strettamente definito.