Per qualche motivo, alla vigilia di un evento importante, molte persone iniziano a mostrare segni di eccitazione: l'appetito scompare, diventa impossibile addormentarsi, le mani tremano, prevalgono i pensieri di panico. L'eccitazione è completamente naturale, perché hai un test serio. Tuttavia, tali cose rendono difficile fare le valigie e far fronte al prossimo evento, quindi è necessario mettersi insieme.
Manuale di istruzioni
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Per prima cosa, siediti con calma in un posto tranquillo e determina cosa ti spaventa. Gli psicologi hanno notato che affrontare lo stress diventa molto più facile se ne scrivi le ragioni specifiche. Prendi un pezzo di carta ed elenca tutte le tue paure. Anche questo è abbastanza per calmarsi. Spesso ci sono pochissime paure, ma, essendo registrate, sembrano completamente stupide. Se la paura persiste, prova a perdere le opzioni peggiori e le loro conseguenze nella tua testa. Molto probabilmente non accadrà nulla di terribile. Ma anche quando pensi al peggio, mantieni la speranza che tutto finisca bene.
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Concentrati sulla respirazione. Sotto stress, le persone iniziano a respirare rapidamente e freneticamente, i respiri diventano superficiali, quindi il cervello inizia a mancare di ossigeno. Questo migliora ulteriormente l'eccitazione. Cerca di iniziare a respirare lentamente e in modo uniforme. Se possibile, assumere una posizione orizzontale. Non pensare ad altro che a respirare. Inspira ed espira attraverso il naso. Il respiro diventerà profondo, il battito cardiaco rallenterà e i muscoli si rilasseranno. Inoltre, inizierai subito a pensare meglio.
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Un altro modo che aiuta a rilassarsi è le procedure dell'acqua. La sera, alla vigilia di un evento emozionante, fai un bagno rilassante. Sale marino, candele profumate e musica calma non faranno altro che migliorare la questione. Fai una doccia al mattino, ha un effetto sorprendente: il tuo corpo sarà rinvigorito e i tuoi pensieri saranno in ordine. Può darsi che ti vengano in mente idee meravigliose su come affrontare il test, non senza ragione molte personalità creative e scienziati, tutti insieme, dicono che tutti i pensieri migliori sono venuti in mente mentre si lavavano sotto la doccia!
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Fai un allenamento o fai jogging, fai una passeggiata. L'attività fisica contribuisce alla tensione e al successivo rilassamento dei muscoli, che ti restituiranno tranquillità. Tra l'altro, durante l'allenamento, viene prodotto il neurotrasmettitore dopamina, che contribuisce allo sviluppo di emozioni positive. Prima dell'evento più emozionante, prendi la posizione del vincitore per alcuni secondi: alza le mani divorziate e stringile a pugni. Questa posa è tipica per gli atleti vincenti, ma gli psicologi hanno notato che l'effetto opposto funziona: se lo accetti, hai la sensazione di essere il vincitore.
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Eseguire le faccende domestiche. Un gran numero di persone si rende conto di non essere preoccupato per le cose più significative; aiuta a lavare i piatti o altre attività simili. I movimenti monotoni e l'immediato effetto di pulizia che la pulizia dà rendono questa attività simile alla meditazione. Forse è per questo che la professione di bidello è sempre stata considerata in qualche modo filosofica.