Non tutti possono vantarsi di un sonno profondo, pieno e sano. Uno dei disturbi del sonno gravi e abbastanza comuni è l'insonnia. Le sue cause possono essere divise in fisiologiche e psicologiche.
Manuale di istruzioni
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Fisiologicamente, l'insorgenza del sonno è impedita mangiando di notte, fumando, bevendo alcolici, malattie degli organi interni, prendendo farmaci, cattive condizioni di sonno, rumore, luce, letto scomodo. Si consiglia di ridurre al minimo gli effetti di tali fattori.
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Delle cause psicologiche dell'insonnia, le principali sono la paura, l'ansia, le contraddizioni interne e le esperienze interne, le aspirazioni non realizzate. Le preoccupazioni del giorno opprimono la tua psiche e non puoi dormire sonni tranquilli finché non le lasci andare. Per prima cosa devi riconoscerli, evidenziarli e formularli.
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Concorrenza commerciale, bambini che piangono, flussi infiniti di automobili: tutte queste impressioni e ricordi del giorno passato penetrano nei tuoi pensieri ed eccitano il tuo sistema nervoso, impedendoti di sentirti in un luogo tranquillo e calmo, quindi necessario per un buon sonno.
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In un sogno, una persona non può controllare se stesso e la sua vita. Pertanto, cadendo in un sogno, chiediti: quanto ti fidi di te stesso e cosa sta succedendo intorno a te? Forse ti aggrappi a qualcosa e hai paura di lasciarti andare, di perdere? Tutto ciò può provocare un alto livello di ansia e difficoltà ad addormentarsi.
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Il sonno non è solo un ripristino della forza, ma anche un periodo di mancanza di controllo. Questo fatto sconvolge molte persone: "Cosa accadrà durante questo periodo a mia insaputa ed esperienza!". Non possono rifiutare di "spegnere" temporaneamente la propria coscienza, e quindi non possono rilassarsi e addormentarsi.
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Prova a camminare prima di coricarti per almeno mezz'ora per affrontare l'insonnia. Rifiuta i contatti con la TV e il computer 45 minuti prima del presunto "riaggancio". Fai una doccia calda prima di andare a letto e cena in anticipo, circa tre ore, in modo che uno stomaco pieno non interferisca con il tuo relax.
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Sdraiato sul letto, guarda nella tua mente "in parte". Allunga le braccia e le gambe liberamente e immaginale alternativamente molto pesanti, piene o ariose e leggere. Puoi rilassare separatamente ogni dito, mano, ogni vertebra. Immaginati in un posto molto bello dove soffia una piacevole brezza, guarda il tuo corpo dall'alto, di lato. Ciò richiederà uno sforzo di attenzione interna da parte tua, ma con la dovuta diligenza, tale procedura ti darà affaticamento prezioso e un sonno morbido e uniforme con puro risveglio.