L'arte terapia è un metodo popolare di lavoro psicologico con le emozioni. Paura, ansia, senso di colpa, rabbia, risentimento: tutte queste emozioni sono più facili da esprimere e realizzare con l'aiuto di tecniche artistiche che un terapista d'arte utilizza nel suo lavoro. Disegnare, modellare, ballare, comporre fiabe e altri modi di espressione creativa sono disponibili a chiunque come mezzo universale di igiene psicologica.
Antistress
Puoi usare l'arte terapia da solo per scopi anti-stress. Quando durante il giorno si sono accumulate irritazioni dovute a piccoli problemi, le seguenti tecniche terapeutiche aiutano ad alleviare la tensione:
- Materiali sfusi: sabbia o ciottoli rimuovono meglio lo stress. Muovi la mano sulla sabbia, versala da un palmo all'altro, sentendo come i granelli di sabbia toccano la pelle delle mani e ne scorrono. Se possibile, seppellisci i piedi nella sabbia. 10-15 minuti di un gioco del genere ti aiuteranno a disconnetterti dalle preoccupazioni quotidiane.
- Se ti piace dipingere, crea un libro da colorare antistress. Di solito si tratta di libri con immagini in bianco e nero, in cui ci sono molti piccoli dettagli. Quando li dipingi con matite o pennarelli, concentrati sulla lezione. Questo aiuterà il cervello a cambiare e prendere una pausa dalle esperienze.
Risposta alle emozioni
A volte le emozioni ci sopraffanno ed è necessario esprimerle, ma non esiste un piatto adatto per montare in casa. In questo caso, questi trucchi ti aiuteranno.
- Scolpire da argilla o argilla. La plastilina ti aiuterà a rilassarti se lo arrotoli e lo schiacci senza meta tra le mani. Ma puoi anche applicare una tecnica psicologica mirata: accecare il tuo stato negativo, quindi parlare mentalmente con lui, quindi cambiare la figura di plastilina in modo che si trasformi da uno stato negativo in uno positivo che aiuta.
- L'argilla aiuta a far fronte a emozioni così forti come gonfiore, rabbia, odio. Clay si presta bene al cambiamento, alla distruzione. Per questo motivo, tutte le loro esperienze negative possono essere trasmesse all'argilla e distrutte. E poi - liscio. In effetti, la modellazione dell'argilla è simile alla levigatura.
- Dipingi le tue emozioni con le vernici. È meglio prendere fogli e pennelli più grandi (la vecchia carta da parati ritagliata funzionerà bene), puoi disegnare con le mani. A volte terapeutico è l'ombreggiatura completa del foglio in nero. Qualcuno ha bisogno di punti luminosi di vernice per esprimere il proprio stato emotivo. Qualcuno disegna una sorta di figura concreta, e successivamente - la dipinge o la trasforma (come nel caso della modellazione dalla plastilina). Scegli il metodo appropriato per te. Dopo aver disegnato, puoi distruggere il disegno (ad esempio, se hai dipinto paura o vergogna, o un'altra emozione spiacevole) o nasconderlo in modo che un giorno puoi trovare e ricordare ciò che stavi vivendo, provare a capirti di nuovo. Un'altra ottima opzione è quella di appendere l'immagine al muro e lasciarla appendere fino a quando non è rilevante.