La paura del buio, o non fobia, è comune, di regola, nei bambini in età prescolare e negli studenti delle scuole elementari. Tuttavia, tra gli adulti ci sono quelli che hanno ancora paura del buio. Tali persone hanno spesso disturbi del sonno, sono costantemente in uno stato irrequieto. Per superare la paura del buio, prima di tutto, devi capire le ragioni del suo aspetto. Per questo, non è necessario andare da uno psicoterapeuta, è del tutto possibile farlo a casa.
Manuale di istruzioni
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Per cominciare, ricorda quando hai sentito per la prima volta la paura del buio, quali eventi hanno accompagnato questo. Molto probabilmente, la paura sorse anche durante l'infanzia. Concentrati e rivivi l'intera gamma di emozioni, cercando di adattarle. Immagina che tutto finisca felicemente, per esempio, tua madre entra nella tua stanza e accende la luce. Lavorando sulle tue paure che si sono stabilite nella tua testa in passato, non avrai più paura di loro nel presente.
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Una persona che si trova in una stanza buia può provare una sensazione di solitudine. È pericoloso perché può provocare la comparsa della paura dell'oscurità. Per liberarsene, un adulto ha bisogno di più tempo di un bambino. Affronta il tuo arsenale con alcuni trucchi: accendi la TV o ascolta un audiolibro. Ci sarà un sentimento di persone nella stanza. Nel tempo, passerà la sensazione di solitudine e sarà più facile combattere la paura del buio.
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Gli adulti che sperimentano la paura del buio preferiscono dormire con le luci accese, poiché può essere difficile per loro far fronte alla loro immaginazione, che può dipingere le immagini e le scene più terribili al buio. Per non ricevere favolose bollette dell'elettricità, prova a studiare la stanza con le luci spente: attraversa tutti gli angoli, assicurati che non ci sia nulla di pericoloso per te. Puoi seguire un altro modo: ridurre gradualmente la quantità di luce nella stanza, lasciare acceso, ad esempio, solo una lampada da tavolo o una lampada da notte.
Consigli utili
Misure complesse aiuteranno anche a sbarazzarsi della nichofobia: camminare all'aria aperta prima di andare a letto, osservare la dieta e gli schemi del sonno. In generale, questo è in grado di normalizzare uno stato emotivo instabile. Gli esperti raccomandano anche l'uso di minerali, vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e potassio, zinco e ferro.
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