L'abitudine di mangiare la sera è una delle più dannose. Mangiare prima di coricarsi influisce negativamente sull'apparato digerente, inoltre, ciò causa spesso un sonno scarso. Per sbarazzarsi di questa abitudine, è necessario monitorare il proprio stato emotivo e regolare la propria dieta.
Manuale di istruzioni
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Una delle principali cause dell'assunzione di cibo in ritardo è la depressione, la rabbia, la depressione emotiva e altre condizioni psicologiche. Più si manifestano, più una persona vuole schiacciarli con il cibo. Esistono molti modi per affrontare tali problemi, ad esempio provare a sostituire il cibo con un'attività costruttiva. La prossima volta che hai voglia di mangiare, leggere o disegnare, ascoltare musica o risolvere enigmi. Il tuo compito è distrarti dai pensieri negativi che ti fanno pensare al cibo. Puoi anche procurarti un hobby, ad esempio, per modellare, lavorare a maglia, ecc.
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Guardare la TV o giocare al computer di notte è anche la causa degli spuntini in ritardo. Se hai l'abitudine di andare a letto a tarda notte, questo è molto probabilmente il tuo problema. Prova a cambiare la modalità di sospensione. Andare a letto presto e alzarsi alla stessa ora al mattino. Segui questo regime per tutta la settimana, compresi i fine settimana.
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Il motivo del desiderio tardivo di cibo può essere puramente fisiologico. Se mangi spesso la sera, potresti avere uno squilibrio ormonale. In questo caso, è necessario normalizzare il livello di insulina, leptina, grelina, cortisolo e, possibilmente, altri ormoni nel corpo. Puoi farlo apportando alcune modifiche alla tua dieta. Ad esempio, inizia una ricca colazione, il cibo deve essere proteico. Se mangi di sera, potresti non fare colazione la mattina, perché il corpo è saturo, non ha avuto il tempo di digerire il cibo. Devi interrompere questa pratica. Mangia le uova al mattino e bevi frullati di proteine. Questo ti aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel sangue al livello giusto per tutto il giorno, il che eliminerà la voglia di mangiare a tarda sera. Aumenta l'assunzione di vitamina D, aiuta a regolare l'equilibrio dell'insulina e di altri ormoni corporei.
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Imposta la tua dieta e segui ogni giorno. Colazione, pranzo e cena devono essere allo stesso tempo. Potresti avere l'abitudine di fare uno spuntino tra i pasti. Non c'è nulla di cui preoccuparsi, tuttavia, questi snack dovrebbero anche essere pianificati, dare loro un orario specifico durante il giorno.
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Combattere la voglia di mangiare la sera è talvolta molto difficile. Alcuni vanno in cucina anche con il risveglio notturno. Se è difficile per te combattere questa abitudine e ogni volta che ti trovi accanto a un pasto, prova un bicchiere d'acqua, per gusto, puoi aggiungere un po 'di succo di limone.