Per superare la paura, è necessario riconoscere che nella paura, come in ogni altra emozione, ci vengono fornite informazioni utili. La paura ci aiuta a prevedere possibili pericoli ed evitarli.
Per capire quali informazioni la paura ci porta e per superarla, la paura dovrebbe essere trattata come una storia. Stai lontano dall'esperienza emotiva immediata e immagina che la paura ti racconti una storia.
Una storia del genere ha sempre un inizio. Ad esempio, ti trovi di fronte a una porta dell'ufficio del tuo capo e stai per entrare per chiedere un aumento o un aumento. E cosa succede dopo? Vedi come si svolge la storia (la tua paura ti impone la continuazione di questa storia passo dopo passo): qui bussi, vieni, siediti su una sedia. Il capo ti guarda. Fai un respiro profondo ed esprimi la tua richiesta. Il prossimo è il climax! La cosa peggiore che può accadere: ad esempio, il capo rise alla tua richiesta e, dandogli una pacca sulla spalla con indulgenza, lo condusse fuori dall'ufficio con le parole "Sì, sì, in qualche modo necessario!". O è diventato furioso e ha iniziato a esprimere che lavoratore senza scrupoli e irresponsabile sei, e hai il coraggio di avanzare richieste! O è rimasto morbido e amichevole, ma ha iniziato a dire che la società ha tempi difficili, che stanno arrivando riduzioni, che non possiamo permetterci … E che lasci l'ufficio o sputi e insultato, o umiliato, o in un leggero fraintendimento "che cosa era ? " - ma allo stesso tempo non hai idea se il capo ti ha ascoltato ed è pronto per andare avanti, e cosa fai adesso. È successa una cosa terribile. La storia è finita
Quindi, il primo stadio della lotta contro la paura è creativo. Ascolta la storia che ti racconta la tua paura. Vedi i pericoli di cui la paura sta cercando di metterti in guardia: nel nostro esempio, può essere un rapporto viziato con i superiori, perdita di autostima, esperienza di fallimento e stress … E qui puoi dare libero sfogo all'immaginazione, provare a disegnare, vedere a colori, interpretare quelle storie, chi ti dice le tue paure.
Il secondo stadio per superare la paura è quello scientifico. Dopo aver presentato a colori le storie che raccontano le tue paure, devi valutarle in modo sobrio e razionale. Qual è la reale probabilità che accada una situazione così spaventosa? Quanto saranno fatali le tue conseguenze se la rischi? E se no? Hai le risorse per affrontare una situazione spaventosa nel caso in cui lo faccia? Dove puoi trovare supporto? Cosa puoi fare in anticipo per mitigare le conseguenze? È necessario sottoporre ogni storia all'analisi critica per il rispetto della realtà.
Quindi, vinci le tue paure quando pensi alle loro azioni,
- quali sono i possibili scenari futuri che ti aspettano
- quanto sono realistici
- e cosa puoi fare per mitigare o evitare conseguenze negative.
Di conseguenza, grazie alla paura e alla sua elaborazione, si entra in una situazione spaventosa preparata. E non sembra più così spaventosa e le sue conseguenze negative cessano di essere fatali.