Pensieri preoccupanti ti perseguitano? È un peccato se allo stesso tempo capisci che l'ansia non vale la pena, ma continui a pensare alle sciocchezze. Impara a scacciare questi pensieri, altrimenti col passare del tempo può portare a tutti i tipi di disturbi.
Manuale di istruzioni
1
Distrarsi. La prossima volta, quando pensieri piccoli e dannosi si insinueranno nella testa, rivendicando un'attenzione speciale per tutto il giorno, fai semplicemente qualcosa. Preferibilmente, non meccanico, come lavare i piatti. Fai una passeggiata o lascia un po 'la stanza o l'ufficio in cui ti trovi.
2
Estratto. Se il pensiero continua a non dare riposo, immagina la tua situazione come se fosse laterale, guarda te stesso e tutto ciò che accade intorno a te. Questo aiuta a valutare seriamente la situazione e a fermare l'eccitazione e l'ansia, che nel tempo possono crescere con rinnovato vigore. Osservando la situazione attraverso gli occhi di un osservatore esterno, vedrai come a volte la causa della preoccupazione sia insignificante.
3
Immagina di aver raccolto una gomma invisibile e di cancellare semplicemente quegli eventi che ti perseguitano. Invece di uno spazio vuoto, immagina il risultato degli eventi che ritieni necessari. Se qualcuno ti ha offeso, rispondi perché eri troppo timido per rispondere. Se sei caduto in una pozzanghera, "cancella" completamente questo momento, e invece "disegna" una tempestosa ovazione di riconoscimento, come se ti fosse assegnato un Oscar, ecc.
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Se le esperienze banali ritornano ancora e ancora, prova a spaventarle. Ci sono molti trucchi simili. Ad esempio, sei sotto la doccia e ronzi piano sotto il respiro. Se un pensiero dannoso si insinua nella tua testa, alza bruscamente il tono. Oppure, non appena un altro allarme su una sciocchezza ti visita, lascia cadere le cose e inizia a pompare o fare flessioni. Naturalmente, una tale reazione protettiva sarà appropriata solo a casa.
5
Pensieri ansiosi ti vengono al lavoro? Appendi un messaggio "rilassante" sul muro o sul desktop del computer. Ad esempio, "Per te va tutto bene, ma sarà anche meglio", "Allarga le sopracciglia e sorridi" e disegna una faccia buffa. O semplicemente scrivi a grandi lettere la parola "Basta!". Come ricompensa per l'autocontrollo, trascorri il resto della giornata in modo insolito: vai in un bar dove non sei mai stato prima o in uno spettacolo che hai voluto guardare da molto tempo.