Il ritmo moderno della vita porta spesso al fatto che ti senti sotto costante pressione. Nella famiglia, al lavoro, nella vita pubblica, lo stress può seguire lo stress, privandoti della pace e dell'autocontrollo. Se non impari ad affrontare te stesso, non trovi un modo per rimanere calmo ed equilibrato, non cadere in un imbuto emotivo, puoi danneggiare seriamente la tua salute.
Manuale di istruzioni
1
Se permetti alle emozioni di controllare la tua vita, il risultato può essere disastroso. Attacchi di panico, esaurimenti nervosi, depressioni esauriscono non solo la mente, ma anche il corpo. I segni fisici di instabilità emotiva sono mal di testa, indigestione e mal di stomaco costanti, in situazioni più gravi - ipertensione e, di conseguenza, infarti e ictus. Indipendentemente da ciò che ti preoccupa o ti turba, è importante rendersi conto che questa è una situazione temporanea e che il danno che ti infliggi, soccombendo a un'esplosione emotiva, può diventare permanente. Ricordati di questo ogni volta che ritieni di non poterti controllare in una situazione negativa. A volte, una semplice consapevolezza che ciò che sta accadendo finirà presto e diventerà un ricordo ti consente di riunirti e guardare tutto distaccato e con calma.
2
Non provare a far fronte a ciò che non sei in grado di affrontare. Se le situazioni stressanti si susseguono una dopo l'altra o ritieni che la tua pazienza non sia sufficiente, fai una pausa. A volte basta camminare lungo la strada. Allevia perfettamente l'esercizio fisico da stress. Pensa di andare in vacanza. Riposare e tornare per finire le cose è meglio che lasciarsi andare e passare il tempo in ospedale, riempiendo il lavoro. Vale anche la pena fare una pausa nella vita familiare se non sei in grado di frenare la crescente negatività.
3
Respira bene. Una persona in uno stato emotivo instabile dimentica di respirare profondamente. Piccoli respiri ed esalazioni non fanno che aggravare la situazione, causando il panico nel cervello in assenza della giusta quantità di ossigeno. Fermati e fai qualche respiro profondo. Il noto che prenderemo in considerazione - conta fino a 10 - si basa proprio sul fatto che con questo resoconto iniziamo a respirare riflessivamente in modo fluido e profondo.
4
Circondati di cose che evocano emozioni positive in te. Esiste un'affermazione: un'immagine visiva o una formula verbale che contiene una chiara immagine positiva dello stato che si desidera raggiungere. Appendi una foto divertente con un motto che ti fa sorridere e preparati al meglio, metti una foto sul desktop dove sei felice e soddisfatto. Faranno un giocattolo divertente e una tazza, che ti ricordano chi si è preso cura di te e lo ha scelto per te.
5
Fai yoga o meditazione, prova la terapia artistica o scegli semplicemente un hobby che ti pacifica. Che tu sia impegnato con il lavoro, che la tua famiglia richieda un'attenzione costante, non importa, scegli il tempo per te stesso e non permettere a nessuno di invadere nulla. Alla fine, è un investimento in un dipendente di successo e una moglie e una madre equilibrate. Lascia che il tuo capo o i tuoi cari considerino le tue attività in questo modo.
6
Non dimenticare di mangiare sano. Alcuni prodotti possono alleviare l'ansia non peggio delle compresse. Quindi, ad esempio, i carboidrati complessi trovati nella farina d'avena e nel pane ai cereali causano calma, aumentando la produzione di serotonina, nota come "ormone della felicità". Gli acidi omega-3 presenti nei pesci grassi aiutano a mantenere i livelli di cortisolo e adrenalina, prevenendo lo "scoppio" degli ormoni dello stress. Riduce il cortisolo e il tè nero. Il magnesio, che è ricco di verdure verdi, fagioli e zucca, rilassa non solo i nervi, ma anche i muscoli. Le vitamine E e C ti aiutano a sopravvivere allo stress.
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Dormi abbastanza. Se non riempi regolarmente le necessarie 8, o meglio 10 ore, diventi irritabile, la tua reazione peggiora, le tue capacità mentali diminuiscono ogni giorno. Ricorda che se non dormi da diversi giorni, il corpo può solo riprendersi "recuperando" dormendo per almeno 14 ore di fila.